Jaskan toiminnallinen voima Polte-Salilla perjantaina 20.11. klo 8-9

Ohjelma

Verryttelyosuus

• Juoksu – juoksu koordinaatiot
• levyjumppa – pienet kierrot – vipunostot – nostot 180 ast.jalan nostolla – isot kierrot – vatsa, Sannin sekalaiset
• lihaskunto omalla painolla – sikiö takapotku – lonkankoukistaja potku – saksihyppely kuntopallolla.

Voimaosuus

• Lähtökyykky ja levyn kierto (1½ isoa laatikkoa) 2 x 5+5 x 5 kg
• Lähtökyykky ja tempaus käsipainolla (iso laatikko) 2 x 4+4 x 5 kg
• Keskivartalo – ’keppilinkkarit’ 2 x 12
• Vatsa kahvakuulakierrot 2 x 8+8 x 10-8kg
• Kahvakuula rinnalleveto + ylöstyöntö 2 x 8+8 x 8kg

Loppukiri

• Tappara – hyppely 2 x 3+6 x 15 kg
• Holmin – hyppelyt 3 x 20 sek x 6kg